Como tratar el síndrome premenstrual y las reglas dolorosas

La mayoría de las mujeres conocen bien el síndrome premenstrual y las reglas dolorosas, esas desagradables sensaciones que se repiten cada mes. Depresión, irritabilidad, hinchazón, apetito caprichoso y tensión en el pecho, son algunos de los trastornos que pueden presentarse en el periodo premenstrual.

Pero existen remedios naturales para combatirlos.

 

Síntomas menstruales

Se estima que el 75% de las mujeres en edad de menstruar sufren en algún momento síntomas menstruales. Otras presentan al menos alguno de sus molestos síntomas.

Se tiende a pensar que la menstruación y el dolor de regla muy fuerte forman una especie de alianza natural irremediable, si bien expertos en nutrición y terapeutas de Medicina holística consideran que no tiene por qué ser así.

Algunos expertos en nutrición opinan que una de las razones por las que la mujer presenta síndrome premenstrual y reglas dolorosas puede ser una deficiencia nutritiva. Los alimentos que consumimos pueden no proporcionarnos todos los nutrientes que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan para funcionar eficazmente.

Una nutrición adecuada contribuye a aliviar los síntomas, al favorecer las reacciones químicas cerebrales y normalizar la función hormonal.

 

Efectos de las terapias naturales

La nutrición desempeña un papel muy importante en la salud, aunque otros factores, como la manera de reaccionar al estrés, el ejercicio físico que realizamos, el estado general de salud y los niveles de energía, también pueden afectar de forma sorprendente al delicado equilibrio hormonal del organismo.

El reconocimiento de los trastornos físicos y emocionales ligados a la menstruación es señal de que las mujeres se sienten cada día más libres para expresar sus preocupaciones. Cada vez más, la mujer recurre a los tratamientos naturales contra el dolor menstrual.

Las siguientes terapias te serán de gran ayuda:

  • Acupuntura
  • Masajes

Y tú, por tu cuenta, puedes probar con:

  • Técnicas de relajación
  • Cambios en la dieta

Acupuntura y tratamientos naturales para combatir el dolor menstrual

 

Tratamientos para el síndrome premenstrual

Se ha comprobado que los masajes ayudan a aliviar el estrés, que a su vez puede contribuir a la aparición de tensión, dolor y trastornos del equilibrio hormonal.

Combinados con la aromaterapia, los masajes pueden constituir un valioso tratamiento. Muchos especialistas han podido comprobar personalmente los efectos beneficiosos de los masajes y los aceites esenciales en el tratamiento de los problemas menstruales. Si bien es cierto que no se nota una mejoría inmediata, la mayoría de la gente se siente mucho mejor en tres o cuatro meses.

La fitoterapia puede también ayudar a reequilibrar el organismo. Ciertas plantas tienen propiedades análogas a las de las hormonas y contribuyen a normalizar la función hormonal. Otras se utilizan para aliviar la sensación de hinchazón, el dolor y calmar la irritabilidad. Por último, parece ser que las plantas tónicas mejoran el estado general de salud.

Las mujeres que han tenido un hijo recientemente o que se sienten mal desde que han dado a luz, pueden mejorar gracias a la osteopatía craneal, una manera suave y relajante de corregir la tensión del cuerpo y de favorecer la vuelta a un estado saludable.

La acupuntura puede también hacer maravillas en algunas mujeres, sobre todo en aquellas que presenten problemas hormonales crónicos o dolor menstrual importante. En un ensayo científico, el 91 % de las participantes refirieron sentir menos dolor después de someterse a acupuntura.

Recomendamos la combinación de acupuntura y hierbas chinas. He observado que dicha técnica es eficaz en cerca del 80 % de los casos a la hora de aliviar los síntomas del síndrome pre-menstrual y de corregir los desequilibrios subyacentes, de manera que tales síntomas desaparecen. No obstante, son necesarios alrededor de tres ciclos para apreciar los efectos beneficiosos.

 

El mejor remedio. Ayúdate a ti misma

Mejora tu dieta. Éste es el primer paso en cualquier programa de autoayuda.

Es importante realizar comidas regulares para combatir la irritabilidad y la fatiga, y ofrecer al organismo un aporte constante de nutrientes.

Bebe menos de tres tazas de té y café al día, pues ambos productos pueden agravar los síntomas del síndrome premenstrual. Sustitúyelos por infusiones de hierbas, zumos de frutas y verduras o agua.

Alimentación sana para los síntomas menstruales

El consumo de zumos de frutas en lugar de café o te, ayuda mucho en casos de síndrome premestrual.

También es necesario que reduzcas el consumo de alcohol a no más de tres vasos de vino (o la cantidad equivalente) a la semana.

Intenta prescindir de la «comida basura», como la bollería refinada. Incluye en tu dieta más alimentos completos como arroz y pan integral, avena y judías, y al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas al día.

Consume pescados grasos, como caballa, sardinas o salmón, tres veces a la semana o, si eres vegetariana, incluye nueces, sésamo y semillas de girasol en tus comidas. Una dieta de este tipo aumentará tus niveles de ácidos grasos esenciales, magnesio, hierro, cinc y vitaminas E y B. En la mujer con síndrome premenstrual, éstos son los nutrientes que tienden a faltar.

 

Suplementos beneficiosos

Es posible aumentar los efectos beneficiosos de una buena dieta tomando suplementos. Así pues, puedes adquirir unas buenas fórmulas multivitamínica y multimineral y tomar suplementos de calcio y magnesio (que actúan conjuntamente), hierro, cinc y vitaminas E y B durante unos meses, observando si se produce alguna mejoría.

Para el dolor menstrual y la tensión dolorosa en las mamas puedes necesitar seis cápsulas de 500 mg de aceite de hierba del asno (Oenothera biennis) al día.

Consulta siempre a tu terapeuta, que sabrá indicarte cómo y cuándo realizar los tratamientos.

 

Olvídate del dolor menstrual

Un baño caliente aliviará tus músculos doloridos, tu espalda tensa y tus espasmos estomacales. No obstante, la sustancia que añadas al agua del baño puede potenciar estos efectos beneficiosos. Prueba a añadir 6-8 gotas de aceite esencial puro de manzanilla al baño caliente para aliviar el dolor menstrual y la tensión premenstrual.

Los aceites de geranio y de romero son eficaces contra la retención de líquidos. Los de bergamota y rosa ayudan en caso de depresión e irritabilidad. Además, el aceite de rosa posee un efecto tónico y regulador sobre el sistema reproductor.

La salvia romana o amaro es eficaz para los dolores menstruales. Relaja la tensión muscular y emocional, mitiga los dolores espasmódicos y ayuda a regular el ciclo menstrual.

 

Ejercicio y relajación contra el síndrome premenstrual

Se ha comprobado que el ejercicio físico regular ayuda a la mujer con síndrome premenstrual. Es importante que el tipo de ejercicio que realices te guste, así como que lo practiques al menos tres veces a la semana. La natación, la marcha rápida, el aeróbic y el yoga mejoran la salud, el equilibrio hormonal y el estado de ánimo, y aumentan el nivel de energía y la tolerancia al dolor.

El ejercicio aumenta los niveles de la hormona cerebral denominada betaendorfina, que a su vez incrementa la sensación de bienestar y posee efectos beneficiosos sobre la función de otras hormonas.

Ejercicio físico para disminuir el síndrome premenstrual

El ejercicio aumenta tu tolerancia al dolor y consigue que te sientas bien.

La relajación es muy importante para aliviar el estrés y la tensión. La práctica diaria de una técnica de relajación, sobre todo en el periodo premenstrual, puede ayudar a aliviar en gran medida los síntomas.

Esperamos haberte ayudado a saber cómo tratar el síndrome premenstrual y las reglas dolorosas de una forma natural. Si tienes cualquier duda o comentario, te invitamos a hacerlo a continuación y desde Vida Natural y Salud intentaremos solucionar tus dudas.

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