Meditar caminando

Utiliza sencilla técnica de meditar caminando para despejar tu mente y recuperar la sensación de calma en un día ajetreado. Su práctica también te ayudará a centrar la atención en lo que estés haciendo.

 

¿Qué es la meditación que se practica caminando?

La meditar caminando es una antigua técnica budista.

Desde el punto de vista físico, estimula los niveles de energía y centrarse en respirar y caminar, resulta mentalmente relajante.

¿Cuándo empezaras a notar resultados?

Trata de realizar una sesión diaria de 20-30 minutos. Si no notas los efectos beneficiosos inmediatamente, insiste. Cuanto más practiques los ejercicios de meditación, mejores serán los resultados.

¿Qué efectos puedes esperar si practicas esta técnica regularmente?

Sin duda es una eficaz técnica anti-estrés. Además te ayudara a cultivar actitudes positivas, como el perdón y la tolerancia, así como a enfrentarte a las cosas. Es perfecta para cuando te resulta difícil concentrarte.

Como aprender a meditar caminando

 

Cinco pasos para la preparación

Antes de comenzar los ejercicios de meditación, tómate un par de minutos para prepararte mental y físicamente. Puede que te lleve un poco de tiempo aprender a meditar de forma eficaz, pero estos cinco pasos te serán de gran ayuda.

1.- Ponte ropa cómoda y amplia. Si estás en una habitación, deja tus pies descalzos o ponte unos calcetines.

2.- Relaja tu cuerpo. Deja caer los hombros, no aprietes los dientes y adopta una postura erguida, pero no rígida.

3.- Realiza un par de respiraciones lentas y profundas para eliminar tensiones, pero no exageres la respiración aumentando o disminuyendo demasiado su ritmo. El respirar de forma consciente es la base de la práctica de la meditación.

4.- Cuando comiences a caminar, toma conciencia de tu estado anímico.

5.- No consideres la meditación una obligación, contémplala como un tiempo especial para la relajación, como una manera de mejorar el estado de tu mente.

Meditas mientras caminas

 

Medita caminando – paso a paso

1.- Comienza caminando en línea recta o en círculo en el salón de tu casa, en el recibidor; el jardín o en cualquier espacio donde estés tranquila.

Camina sin parar de un lado a otro, o en círculo, a una marcha moderada y cómoda.

2.- Mantén la cabeza erguida y los ojos abiertos, pero deja caer tu mirada sobre el suelo, unos pasos por delante de ti, de manera que nada te distraiga visualmente.

Relaja el cuello y los hombros y siente relajados todos los músculos del cuerpo.

3.- Ahora, emplea 10 minutos en tomar conciencia de tu cuerpo. Conduce poco a poco tus pensamientos hacia las sensaciones físicas de caminar. Nota el peso de tu pie desplazarse desde el talón hasta la punta de los dedos y la sensación que te produce la superficie del suelo en la planta de los pies.

El hecho de tomar conciencia de estas sensaciones físicas induce un efecto de ensimismamiento, al que podrás volver siempre que sientas que te estás distrayendo. Si notas que tu mente se debate entre las tensiones del día, reconduce tus pensamiento hacia la acción de caminan

4.- Imagina que un líquido caliente y de color está llenando tu cuerpo. Visualízalo recorriendo tu cuerpo desde la planta de los pies, viajando hacia arriba hasta llenar todos los rincones, hasta la coronilla.

Ahora, presta atención a tu estado anímico: feliz, triste, tensa, deprimida, amodorrada, aburrida, incomprendida… No te concentres en estas sensaciones, simplemente reconócelas y deja que se vayan. Al final de la sesión, camina un poco más despacio y deja que tu atención vuelva a los pensamientos cotidianos.

Por último, tómate unos minutos para relajarte; siéntate en silencio, mira por la ventana o prepárate una infusión.

 

 

Como ves la técnica de meditar caminando es muy sencilla y al alcance de cualquier persona, además no pierdes nada por probarla. Muchas veces los hábitos más simples son los que consiguen que tengamos una vida saludable y plena.

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