Ejercicios para combatir el estrés con Tai Chi

La práctica del Tai Chi ayuda a revitalizar mentes y cuerpos cansados, y como no, nos ayuda a combatir el estrés. Te proponemos una serie de ejercicios para vencer la ansiedad y la tensión que produce el ritmo de vida diario.

Para comenzar te proponemos una técnica de meditación llamada Kong Jing, que te ayudará a relajarte y a concentrarte. Después efectuaremos un ejercicio para mejorar el estado de ánimo, la circulación y la energía.

 

Kong Jing. Ejercicio de meditación

Este ejercicio generalmente se realiza como preliminar, antes de los ejercicios principales de Tai Chi, para calmar la circulación de sangre y de energía. Pero mucha gente lo realiza para tranquilizarse o para aumentar los niveles de energía y flexibilidad, y como no como método antiestrés.

1. Siéntate en una silla de respaldo recto con los tobillos cruzados, o en el suelo con las piernas cruzadas.
Frótate las manos con energía unos 10 segundos y coloca la palma de una mano sobre la otra, a una distancia de 15 cm.

2. Cierra los ojos e imagina que sostienes una pelota entre las manos. Aprieta suavemente una palma contra la otra hasta que notes una sensación distinta, pero no dejes que tus manos se toquen.

Esta sensación se describe a menudo como elástica, como dos imanes que se repelen, como una brisa fresca que pasa entre las manos, o como calor y hormigueo en los dedos.

3. Mantén la sensación 5 minutos, y aumenta gradualmente el tiempo de meditación hasta 15 minutos, Se trata de una técnica utilizada por los sanadores orientales para desarrollar energía.

Duración recomendada: 15 minutos

Kong Jing. Ejercicio de meditación

 

Circulación de energía QI

Realiza en casa este sencillo ejercicio de Tai Chi para calmar los nervios y aumentar tu energía. Los movimientos han de ser muy suaves.

1. Coloca los pies con una separación equivalente a la de los hombros, y las rodillas ligeramente flexionadas. Relaja los hombros y la parte superior del cuerpo y mantén la cabeza erguida, como si alguien tirara de ella por la coronilla hacia arriba con un hilo.

Las manos deben quedar bajas, a los costados, pero ligeramente separadas del cuerpo. Deja que tu mente se calme, y respira de forma natural.

2. Deja caer todo el peso sobre tu pie derecho y levanta suavemente los brazos frontalmente hasta la altura de los hombros.

Mantén las palmas de las manos mirando hacia abajo y los dedos apuntando hacia el suelo.

3. Inmediatamente, traslada el peso del cuerpo al pie izquierdo.

Con movimiento suave y fluido, baja despacio los brazos hasta los costados y flexiona las muñecas de manera que las manos queden paralelas al suelo.

4. Traslada de nuevo el peso de tu cuerpo a tu pie derecho y levanta los brazos frontalmente hasta la altura de los hombros.

Repite el ejercicio en una serie de movimientos continuos y rítmicos, de forma suave y sin esfuerzo.

Ejercicio de Tai Chi en 4 pasos

Duración recomendada: La realización de cada movimiento de esta secuencia es de 4 segundos. Para empezar será suficiente con dedicarle 3 minutos y aumentar gradualmente hasta 10 minutos.

 

Estos ejercicios son parte de la terapia china conocida como Tai Chi, un arte marcial que combina técnicas de respiración con una serie de movimientos lentos, basada a menudo en las evoluciones de aves y animales terrestres. Estimula el flujo de energía vital (qi) a través del cuerpo, y favorece la salud y la tranquilidad.

Te invitamos a probar estos ejercicios de Tai Chi para reducir el estrés, como forma de conocer e iniciarte en este increíble arte marcial, que sin duda te ayudara a llevar una vida plena de forma natural.

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